- Vitamina A (UI)
- Vitamina B1
- Vitamina B6
- Vitamina C
- Niacina
- Calorias
- Potássio
- Magnésio
- Sódio
- Cálcio
- Ferro
- Proteínas
- 194,00
- 0,28 mg
- 0,13 mg
- 82,00 mg
- 0,70 mg
- 110,00 Kcal
- 473,00 g
- 27,00 g
- 2,00 g
- 500 mg
- 0,42 mg
- 2 g
Laranja
Há muito que comer laranja deixou de ser um privilégio dos meses de Janeiro a Maio. E se no Inverno a laranja é uma aliada contra gripes e constipações, no Verão ajuda a manter o peso!
Para além do pequeno-almoço, os lanches são óptimos momentos para ingerir fruta! Ainda para mais, a laranja possui um baixo valor calórico (cem gramas de laranja fornecem aproximadamente 50 calorias) pelo que é recomendada nos planos de controle de peso.
No caso da laranja, este fruto é um fornecedor por excelência de vitamina C (cem gramas de laranja fornecem aproximadamente 60 mg de vitamina C, a dose diária recomendada desta vitamina). Mas as boas notícias continuam, uma vez que este citrino alaranjado é rico em sais minerais (ácido fólico, potássio, cálcio, ferro, magnésio e fósforo) e fibras. Por outro lado, ajuda também a reforçar as defesas do organismo.
Assim, para além da vitamina C, que aumenta a protecção contra as infecções, existem outros benefícios a ter em conta: Facilita a digestão e a função intestinal uma vez que as propriedades da laranja activam a acção das glândulas que segregam o suco gástrico além de auxiliar no funcionamento intestinal devido ao seu alto teor em fibras solúveis. Sendo um fruto com apreciável quantidade de cálcio, o seu consumo ajuda a manter a estrutura óssea, melhorando a construção muscular e a coagulação do sangue.
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